Crença limitante, procrastinação é um tipo de paradigma que está enraizado no seu subconsciente, e estão atrasando seus sonhos e objetivos. Vamos falar de cada um deles nessa postagem e ensinar pra você uma forma para vencer de vez a crença limitante e a procrastinação.
Você encontra-se experimentando os mesmos desafios repetidamente e não produz os resultados que deseja? Ao final dessa postagem, você terá as ferramentas para identificar e superar suas crenças limitantes.
Então não deixe de ficar até o final e compartilhar esse conteúdo, pois vou te mostrar exatamente uma estratégia que uso que alterou minhas crenças limitantes.
Nessa primeira parte falaremos de crença limitante e o que você pode fazer para mudá-las, na segunda parte logo abaixo vamos falar sobre procrastinação e seus efeitos negativos sobre a vida das pessoas. Não deixe de ler esse artigo porque tem conteúdo importante que pode impactar sua vida de forma positiva.
Eu conheci uma pessoa que lidou com crenças limitantes por muito tempo, e isso o frustrou a ponto de ele ficar deprimido e parar de perseguir a vida que queria e com um pouco de ajuda. E no que diz respeito a mudar sua mentalidade e alterar suas crenças, ele agora está fazendo mais com sua vida do que jamais fez.
O que é crença limitante exemplos?
E agora vou mostrar como você pode fazer o mesmo. OK. Portanto, antes de nos aprofundarmos na alteração de suas crenças, primeiro precisamos entender de onde vêm suas crenças. Então, da idade de zero a sete, você sabe, é quando você está começando a aprender as crenças que estão sendo ensinadas por você, seus pais e seus professores e seus membros da família e apenas seus.
E quanto mais você experimenta as crenças dele, você sabe, você começa a consumi-las como suas e as crenças que você está aprendendo. Quero dizer, eles tocam em todos os aspectos de nossas vidas, dinheiro, relacionamentos, fé, paternidade, emoções e sentimentos e apenas, apenas todo o seu ser.
Como são formadas as crenças limitantes
E então você provavelmente perguntou, bem, como elas se tornaram crenças limitantes? E tornam-se crenças limitantes quando essas crenças o impedem de ter os resultados que gostaria em uma determinada área de sua vida. Então vamos nos aprofundar em alguns exemplos, certo? Agora vamos dizer que você testemunhou seus pais tendo brigas, bastante regularmente em relação a finanças e dinheiro.
E você percebe que seus pais eram muito frugais e, hum, você sabe, seus pais trabalhavam muito duro pelo dinheiro que eles ganhavam e eles guardavam tudo o que tinham e eles compravam itens muito mínimos.
E então, quando você vê que começa a assumir essa crença, que o dinheiro é escasso e você começa a ter essa mentalidade de escassez onde agora, enquanto você continua nos estágios da sua vida, você sabe, você está economizando cada centavo e você está de olho no que você está comprando e, dinheiro para você é muito difícil de encontrar.
Então, tudo o que você ganha, você sabe, vai colocar de lado e só tem essa mentalidade de escassez. E isso pode ser uma crença limitante quando se trata de dinheiro e finanças e como você aborda a compra de coisas e coisas assim.
Como identificar uma crença limitante
Então, outro exemplo poderia ser, você sabe, fé, seus pais regularmente levam você à igreja e, o pastor sempre pedia ofertas. E então, você estava vendo as pessoas dando $20 aqui, $10 ou o que quer que seja, mas então você vê o pastor entrando talvez em um novo Mercedes, e talvez a igreja em que você está , não está na melhor forma.
Aí você começa a assumir isso, essa crença de que os pastores são desonestos, não é? E que eles só pregam pelo seu dinheiro e que não façam melhorias no prédio ou que esse dinheiro não vá a lugar nenhum onde você acha que deveria.
Então agora você tem aquela crença de que todos os pastores são assim, e talvez isso te impeça de frequentar a igreja. Agora você pode ver como essa crença se altera, você sabe, sua realidade, e agora você está mudando, você sabe, o que você acredita até onde sua fé o leva.
Crença limitante nos relacionamentos
E você também pode ter isso, essas crenças limitantes em relação aos relacionamentos, sabe, talvez crescendo, você viu sua mãe, ela sempre esteve em sua presença e cuidava da casa o tempo todo, e depois dela, seu pai.
E, você sabe, ela sempre jantou com seu pai, e quando ele chegou em casa ela abria uma cerveja para ele. Sabe, ela esfregou as costas dele. Ela era basicamente, meio que servindo a ele. E então você assume essa crença à medida que envelhece, é isso que as mulheres devem fazer, certo? Eles devem atender aos seus homens.
Então, quando você chega em casa, sabe, as refeições devem estar prontas, é o trabalho deles cozinhar e limpar tudo isso. Então, novamente, você pode ver como essas crenças começam a alterar sua realidade. E, e, hum, esses são apenas alguns exemplos de como as crenças limitantes podem afetar certas áreas de sua vida.
Como se livrar de crenças limitantes
E eu vou mostrar algumas maneiras pelas quais você pode começar a alterar suas crenças limitantes comentam abaixo. E me diga o que é uma crença limitante? Com a qual você luta? Então, como você muda isso? Portanto, uma das maneiras de você mudar isso é criando alternativas para suas crenças limitantes.
Então, primeiro eu diria: anote todas as suas crenças limitantes em todos os aspectos de sua vida. O que você quer fazer é criar dois encantamentos positivos para cada crença limitante que você tem.
E dessa forma, quando essas crenças limitantes vêm à tona novamente, e você começa a pensar nelas em sua mente, você não quer começar a dizer em voz alta, você é encantamentos muito positivos, hum, disso, dessa crença limitante .
Então vou te dar alguns exemplos, digamos que sua crença limitante é que você nunca será dono de um negócio. Então, uma alternativa pode ser, eu estou confiante em minhas habilidades para alcançar meus desejos. Essa é uma alternativa à sua crença limitante.
Como reverter crenças limitantes
E digamos que seu segundo é que eu tenho o que é preciso para ter meu próprio negócio e prosperar nele. Então você vê como essas duas alternativas mudam a narrativa na sua, e no que você acredita agora, isso não vai acontecer da noite para o dia, certo? Portanto, não será como quando você pensa em sua crença limitante.
Você sabe, você diz que é algo muito positivo, e então, bum, você segue em frente. Quer dizer, isso vai levar algum tempo para você realmente acreditar que você é capaz de fazer essas coisas, porque se você não fizer isso, não vai funcionar.
Não vai, não vai acontecer com você. Você ainda vai ter isso, essa crença limitante. Agora você tem que acreditar nisso e no que você diz novamente. Então, imediatamente, assim que você está, você está tendo essas, essas crenças limitantes surgem imediatamente, comece a abordá-las dizendo suas afirmações positivas em voz alta e repetindo-os para si mesmo.
É isso, essa é apenas uma maneira de tirar você disso, essa maneira de pensar que você tem pensado por tanto tempo, e você tem que lembrar que você está preparado para resistir à mudança até que a dor de não mudar se torne maior do que mudar, certo? Então, em termos simples , significa que se sua dor não for suficiente para você mudar ou, você sabe, não se sente realmente doente e cansado e seu estômago, ou, sente algum tipo de emoção ou sentimento quando pensa em suas crenças limitantes, então você nunca vai mudá-las.
Emoções e crenças limitantes
Você realmente tem que ter algum tipo de emoção em relação a isso. Realmente tem que causar desconforto e dor para que você esqueça como isso faz você se sentir.
Mas a própria consequência de não mudar é pior, certo? Eu prefiro, eu prefiro fazer o que tem que ser feito e sentir aquela dor do que continuar, sabe, pensando do jeito que eu tenho pensado em determinada coisa, certo? Então, realmente tem que invocar sentimento dentro de você.
E quando esse sentimento é invocado, é quando você faz a mudança, o que me leva à estratégia que uso durante bastante tempo e tem me ajudado, você sabe, a alterar minhas crenças.
E essencialmente o que é, é ganhar influência sobre suas crenças que criam dor e desconforto, de modo que você preferiria desistir do pensamento do que lidar com as consequências.
Então, por exemplo, digamos que eu acredite que não posso parar de comer biscoitos. Como eu realmente amo biscoitos e na verdade eu amo biscoitos. Mas digamos que eu acreditei que não poderia fazer isso de uma maneira que eu possa ganhar vantagem sobre essa crença é dizendo que se eu não desistir, se eu não parar de comer biscoitos, isso poderia afetar minha saúde.
Reprogramando sua crença limitante
Agora tenha em mente que qualquer que seja a sua alavanca que você está utilizando, tem que ser real, certo? Então, se você acredita que isso lida com sua saúde, você sabe, tanto quanto talvez comer biscoitos ou não malhar tanto, e você está indo aos médicos e os médicos estão lhe dizendo, escute, se você não correr mais, você sabe, isso pode afetar isso, isso e isso.
Então isso seria seu, você sabe, ganhar alavancagem. Primeiro certifique-se de que é real, você sabe, então não pode ser algo que não vai realmente acontecer porque você está apenas tentando enganar sua mente.
E uma vez que você criou sua alavancagem, então você tem que agir, certo? Porque sem ação não há resultados. Então, em um cenário, como eu disse, se você é, se você acredita em comer biscoitos, então você sabe, e você diz a si mesmo em suas alavancas, que se você não parar de comer biscoitos, isso vai prejudicar sua saúde.
Tome uma atitude, se você comer 10 biscoitos por dia, diminua para cinco biscoitos por dia, três biscoitos por dia, você sabe, e comece a implementar isso, e certifique-se de estar trabalhando todos os dias ou você está correndo todos os dias.
Talvez você diga a si mesmo, se eu vou comer cinco biscoitos por dia, então eu tenho que comer pelo menos três coisas saudáveis, você sabe, três maçãs ou duas bananas ou um app ou o que quer que seja, certo? Então você tem uma alternativa e vai ser assustador porque isso é algo novo para você.
Procrastinação o que significa exemplos
Independentemente de quantos livros de produtividade compramos e não lemos, ou quantos vídeos de desenvolvimento pessoal assistimos. Todos nós lutamos contra a procrastinação, mas a procrastinação não é novidade. 10.000 anos atrás, os antigos filósofos gregos até tinham uma palavra para isso, akrasia, que significa agir contra nosso melhor julgamento fazendo uma coisa, mesmo sabendo que deveríamos estar fazendo outra.
Mas, apesar de sua história antiga, provavelmente é ainda mais prevalente hoje, pois vivemos em um mundo cheio de distrações e tentação de procrastinação perfeita. Então, como podemos superá-lo?
Mas mesmo para um auto proclamado guru da produtividade como eu, uma das minhas maiores lutas na vida é superar a procrastinação.
O que leva uma pessoa a procrastinação?
Então, por que procrastinamos? Bem, eu estou muito feliz que você perguntou porque a procrastinação é o exemplo perfeito de uma coisa chamada viés presente.
Preconceito do presente é essa ideia de que posso definir qualquer meta que eu queira para o meu eu futuro, mas é o meu eu presente sentado aqui agora que tem que realmente fazer a ação para chegar lá.
E quando é uma escolha entre fazer algum exercício ou assistir a alguns episódios de sua série favorita, podemos sempre dizer: “Bem, vou fazer o exercício amanhã”. E nossos eus atuais sempre preferiram a gratificação instantânea de curto prazo de assistir a um anime aleatório, em vez do objetivo de longo prazo de se tornar um atleta de tubarão de academia.
Um estudo de 2013 do famoso pesquisador no campo da procrastinação, Dr. Tim Pychyl, chamou a procrastinação a primazia do reparo do humor de curto prazo sobre a busca de suas ações pretendidas.
Em outras palavras, a procrastinação é mais sobre estar focado na urgência imediata de gerenciar humores negativos e afastar o problema, em vez de continuar a tarefa no momento presente.
O estranho é que em certos momentos não podemos nos dar ao luxo de procrastinar. Como quando estou trabalhando no hospital, não posso simplesmente adiar o tratamento de alguém até amanhã. A ideia de adiar porque não tenho vontade de colocar uma cânula nem me passa pela cabeça.
Porque a procrastinação é um risco?
Também digo às pessoas, mas se eu tiver espaço e liberdade para administrar meu próprio tempo em casa, sempre posso continuar adiando as coisas até o dia seguinte. E racionalmente todos nós sabemos que a procrastinação é objetivamente ruim para nós.
Como para mim, um dos meus maiores medos na vida é ser algemado a um trabalho que eu não goste. E eu sei que agora, estou na idade e tenho a oportunidade de não procrastinar e construir um futuro onde eu tenha a liberdade de fazer o que eu quiser.
E a procrastinação está ativamente me impedindo disso. Mas a boa notícia é que podemos fazer algo a respeito. E há uma fórmula simples para superar a procrastinação que descobri nos últimos dois anos. E isso realmente me ajudou pessoalmente, na luta contra a agitação da procrastinação.
Em primeiro lugar, vamos falar sobre motivação. E havia um post no blog que eu tropecei alguns anos atrás. Isso foi uma verdadeira mudança de paradigma para minha mente em termos de como eu penso sobre motivação.
Motivar ou procrastinar
Como eu costumava pensar que você precisa de motivação para fazer algo, mas na verdade é o contrário. Você faz as coisas, e então a motivação segue naturalmente. E isso é algo que Jeff Haden fala em seu livro, “O Mito da Motivação”. Fala que temos essa ideia de motivação totalmente errada. Ele diz: “A motivação não é aquilo que você possui, é algo que será conquistado “. Ele diz que “a motivação não é a causa da ação, é o resultado da ação”.
Então é tipo, a ação vem em primeiro lugar, a motivação vem em segundo lugar. E então a maneira que eu penso sobre isso é que eu tento eliminar a palavra motivação do meu vocabulário. E, em vez disso, penso nisso em termos de disciplina ou em termos de hábitos.
Disciplina é a energia que colocamos no sistema. Estamos usando nossa força de vontade. Estamos sendo disciplinados, estamos fazendo a coisa, mas uma vez que fazemos a coisa com bastante frequência , torna-se um hábito e não precisamos de força de vontade para fazer hábitos.
Tipo, não preciso de força de vontade para escovar os dentes todas as noites na maioria das vezes, mas preciso de disciplina para levantar e ir à academia, porque ir à academia ainda não se tornou um hábito.
O que fazer para sair da procrastinação
Portanto, a primeira parte dessa fórmula para superar a procrastinação foi entender a motivação. A segunda parte é sobre a compreensão do momento. E o principal insight aqui é que a maior parte da resistência que sentimos ao realizar uma tarefa está apenas no ato de começar.
Essa ideia de resistência é discutida por Steven Pressfield em seu livro, “The War of Art“. Ele descreve a resistência como uma força universal que tem uma única missão, manter as coisas como estão, impedindo a ação, a criatividade e o progresso. Em outras palavras, a resistência fornece o coração da procrastinação.
Assim que passamos por esse caminho os atos da procrastinação começa a diminuir. E então a ideia é que não é fazer o trabalho que é difícil, é começar o trabalho. Esse é o problema. É como se você tivesse uma bola no topo de uma colina, você não pode fazer a bola se mover a menos que você a empurre fisicamente.
Mas uma vez que você o empurrou, ele começa a rolar ladeira abaixo e o impulso o leva para frente. E então, se eu sinto que estou lutando contra a procrastinação, sei que o verdadeiro problema está apenas no empurrão inicial, está apenas no começo.
03 Regras para vencer a procrastinação
Eu tenho três regras que tento usar se estou lutando para começar a fazer alguma coisa e parar de procrastinar.
01- a Regra dos dois minutos
Em primeiro lugar, temos a regra dos dois minutos. A regra dos dois minutos é um conceito apresentado pelo guru da produtividade, David Allen, em seu livro “Getting Things Done”. E a ideia principal é que, se você tiver uma tarefa pendente que possa ser feita em menos de dois minutos , faça-a imediatamente.
E se estou adiando para fazer algo que sei que levará menos de dois minutos, farei o meu melhor para fazê-lo. E terei este mantra de que não, não, não, devo seguir a regra de dois minutos de David Allen.
Então, se se trata de, eu não sei, reabastecer minha garrafa de água ou, você sabe, colocar uma caneca de café ou uma tigela na cozinha e lavá-la, eu sei que tudo isso levará menos de dois minutos. E agora eu meio que me forço a fazer isso.
É a regra dos dois minutos, mas se demorar mais, eu anoto. Mas claramente há coisas que temos que fazer que obviamente levarão mais de dois minutos. Portanto, não podemos enganar nossos cérebros e pensar: “Ah, está tudo bem, serão apenas dois minutos”.
02- A regra dos cinco minutos
E é aí que entra a regra dos cinco minutos. A regra dos cinco minutos é simples. É que se estou procrastinando algo que tenho que fazer, digo a mim mesma que vou fazer isso por cinco minutos.
Algumas pessoas chamam isso de regra de 30 minutos, regra de 20 minutos, regra de 10 minutos, isso realmente não importa. O ponto é que estamos enganando nossos cérebros para pensar que tudo o que queremos fazer é fazer a coisa, fazer o trabalho por um certo período de tempo.
E então, quando eu estava procrastinando para fazer esse conteúdo, o que eu disse a mim mesmo foi: “Ali, tudo que você precisa fazer é pensar em um título para escrever um post. Vai levar cinco minutos e então você pode parar se quiser.” Mas aqui estou eu três horas depois, ainda lutando para formar a postagem, porque o problema está em começar, não em continuar o trabalho.
Além da regra dos dois minutos e da regra dos cinco minutos, a terceira regra que gosto de seguir é a regra da ativação da mente.
03- A regra da ativação da mente
E isso se estou me sentindo como se estivesse em uma depressão, o que geralmente acontece logo após o almoço ou à noite, quando chego em casa do trabalho, e realmente não posso me incomodar em fazer nada. Estou procrastinando de fazer minhas postagens ou qualquer coisa que eu precise fazer.
E a regra de ativação da mente é que quando eu reconheço esse sentimento, esse tipo de névoa em minha mente, é como, “Oh, eu não posso me incomodar em fazer nada.” Nesse momento, eu preciso fazer alguma coisa para treinar minha mente . Se for antes das 14h da tarde, farei uma xícara de café com cafeína.
Dessa forma você faz um novo hábito em seu cérebro, depois de formado a pessoa começa a agir de forma natural indo de encontro a suas metas e objetivos.
Conclusão
Nessa postagem abordamos dois assuntos importantíssimos para o seu crescimento pessoal, esclarecendo algumas dúvidas e entregando dicas que se forem aplicadas você vai ter sucesso para vencer a procrastinação e para de vez com suas crenças limitantes.
Só para lembrar que as crenças limitantes causam um bloqueio muito grande em sua vida, e isso acontece em todos os sentidos. A procrastinação ela anda do lado de suas crenças limitantes porque não deixam a pessoa alcançar o seu verdadeiro valor, seja pessoal ou sentimental.
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